抑郁症头疼可通过调整作息、心理疏导、药物治疗等方式缓解，通常与情绪波动、睡眠障碍、神经功能紊乱等因素有关。

1、调整作息：抑郁症患者常伴随睡眠问题，作息不规律可能加重头疼。建议每天固定时间入睡和起床，避免熬夜，保证7-8小时的睡眠时间。白天适当进行户外活动，如散步、慢跑，有助于改善睡眠质量。

2、心理疏导：情绪波动是抑郁症头疼的常见诱因。通过心理咨询或心理治疗，如认知行为疗法，可以帮助患者识别并调整负面情绪。日常可尝试冥想、深呼吸等放松技巧，缓解心理压力。

3、药物治疗：抑郁症头疼可能与神经递质失衡有关。医生可能开具抗抑郁药物，如氟西汀20mg/天、舍曲林50mg/天或帕罗西汀20mg/天，调节神经功能。同时，针对头疼症状，可使用布洛芬200mg/次或对乙酰氨基酚500mg/次缓解疼痛。

4、饮食调节：饮食不均衡可能影响神经功能，加重头疼。建议多摄入富含维生素B族的食物，如全谷物、坚果、绿叶蔬菜，有助于稳定情绪。避免过量摄入咖啡因、酒精等刺激性饮品，减少头疼发作频率。

5、运动干预：适度运动有助于改善抑郁症症状，缓解头疼。每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、游泳、瑜伽，每次持续30-45分钟。运动可促进内啡肽分泌，提升情绪，减少头疼发作。

抑郁症头疼的缓解需要综合干预，除了上述方法，患者应保持规律饮食，多摄入富含蛋白质、维生素的食物，如鱼类、鸡蛋、豆类、新鲜蔬果。同时，适当进行户外活动，如散步、慢跑，有助于改善情绪和睡眠质量。日常可尝试冥想、深呼吸等放松技巧，缓解心理压力。若症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业治疗。