膝关节扭伤的症状包括疼痛、肿胀、活动受限、关节不稳和局部瘀斑。疼痛通常出现在受伤部位,程度因损伤严重性而异,轻微扭伤可能仅有轻度不适,严重扭伤则可能伴随剧烈疼痛。肿胀是扭伤后的常见反应,由于关节内积液或软组织损伤导致,通常在受伤后几小时内逐渐加重。活动受限表现为膝关节无法正常弯曲或伸直,严重时可能完全无法活动。关节不稳是韧带损伤的典型表现,患者可能感到膝关节“松脱”或“无力”。局部瘀斑则因毛细血管破裂导致,通常在受伤后1-2天内出现,颜色从红色逐渐变为青紫色。日常护理中,建议采用冰敷、抬高患肢、佩戴护具等方式缓解症状,若症状持续或加重,需及时就医进行专业评估和治疗。饮食上可增加富含蛋白质和维生素C的食物,如鸡蛋、鱼类、橙子等,促进组织修复。适当进行低强度运动,如游泳或骑自行车,有助于恢复关节功能,但需避免剧烈活动。