中年人正常血压范围为收缩压90-139毫米汞柱、舒张压60-89毫米汞柱。血压水平受年龄、体重、生活习惯、基础疾病、遗传因素等多种因素影响。

1、年龄因素：

随着年龄增长，血管弹性逐渐下降，血压可能略有上升。40-60岁人群舒张压通常较稳定，但收缩压可能每年升高约1毫米汞柱。建议每年至少测量两次血压，动态观察变化趋势。

2、体重影响：

体重指数每增加1千克/平方米，收缩压可能上升1-2毫米汞柱。腹部脂肪堆积会促进炎症因子释放，导致血管阻力增加。维持体重指数在18.5-23.9范围内有助于血压稳定。

3、生活习惯：

高盐饮食可使血压升高5-8毫米汞柱，每日钠摄入应低于5克。长期吸烟会损伤血管内皮，饮酒过量可能引起血压波动。规律有氧运动可使收缩压降低4-9毫米汞柱。

4、基础疾病：

糖尿病可能加速动脉硬化进程，使舒张压异常降低。甲状腺功能异常可能引起收缩压升高，慢性肾病常伴随水钠潴留。这些疾病需要专科治疗以控制血压波动。

5、遗传因素：

父母患有高血压的中年人，患病风险增加2-4倍。基因可能影响肾素-血管紧张素系统敏感性，导致钠代谢异常。有家族史者应加强血压监测频率。

建议采用低脂低盐饮食，每日食盐不超过5克，增加芹菜、菠菜等富钾食物摄入。每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳，每次持续30-45分钟。保持规律作息，避免熬夜和情绪激动，睡眠时间保证7-8小时。定期进行血压监测并记录数据，发现血压持续超过140/90毫米汞柱时应及时就医评估。