在家怎样去除牙石

在家可通过使用含碳酸氢钠的牙膏刷牙、含过氧化氢的漱口水漱口、食用苹果等粗纤维食物摩擦清洁、使用冲牙器冲洗牙缝、定期更换软毛牙刷等方式辅助去除牙石。牙石是牙菌斑长期钙化的硬质沉积物，完全清除需专业洁牙。

含碳酸氢钠的牙膏能通过轻微摩擦和碱性溶解作用软化牙石表层。刷牙时采用巴氏刷牙法，将刷毛倾斜45度对准牙龈沟短距离水平颤动，重点清洁下前牙舌侧等牙石易堆积部位。需注意碳酸氢钠可能刺激口腔黏膜，不建议长期连续使用超过两周。

1.5％过氧化氢漱口水通过氧化气泡作用可松动牙石与牙面结合处。每日餐后含漱30秒能抑制牙菌斑再生，减少新牙石形成。但过氧化氢可能引起暂时性味觉改变，儿童及口腔溃疡患者应避免使用。

咀嚼苹果、芹菜等粗纤维食物时，其物理摩擦作用可帮助清除初期软垢。苹果中的苹果酸还能轻微溶解色素沉积。但该方法仅对尚未钙化的软性牙垢有效，已形成的坚硬牙石需机械清除。

脉冲水流冲牙器能深入牙龈线下1-4毫米，冲洗牙刷难以触及的牙缝和窝沟。选择0.6毫米以下超细水流模式，每周使用3次可减少牙菌斑堆积。注意避免直接冲击牙龈导致出血，糖尿病患者慎用高频模式。

每3个月更换一次软毛牙刷，保持刷毛弹性以有效清洁牙颈部的菌斑。电动牙刷建议选择圆形刷头，其摆动幅度更适合清除邻面牙石。刷牙后可用舌苔刮清除舌背菌斑，减少牙石形成来源。

日常建议控制每日精制糖摄入量在25克以下，吸烟者需加强牙线使用频率。绿茶中的儿茶素能抑制变形链球菌活性，餐后饮用无糖绿茶有助于延缓牙石形成。若发现牙龈出血、持续性口臭或牙齿松动，提示可能存在牙周炎，须及时进行超声波洁治。长期未清除的牙石会导致牙龈萎缩和牙槽骨吸收，每年至少进行一次专业口腔检查。