体质虚寒可通过饮食调理、运动锻炼、中医调理、生活习惯调整、药物辅助等方式改善。体质虚寒主要表现为畏寒肢冷、面色苍白、易疲劳等症状，多与阳气不足、气血运行不畅有关。

体质虚寒者可适量食用温补类食物，如羊肉、生姜、桂圆等。羊肉富含优质蛋白和铁元素，有助于温补气血；生姜可促进血液循环，驱散体内寒气；桂圆具有补益心脾的功效。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、苦瓜等，以免加重虚寒症状。日常可饮用红糖姜茶或枸杞红枣茶，有助于提升阳气。

适度进行有氧运动如快走、太极拳等，可促进气血运行，改善末梢循环。运动时注意保暖，避免大汗淋漓导致阳气外泄。建议选择阳光充足时段进行户外活动，通过日光浴补充阳气。每周坚持3-5次运动，每次30分钟左右为宜，循序渐进增加运动强度。

艾灸关元、足三里等穴位可温通经络，提升阳气。推拿按摩背部膀胱经有助于改善气血循环。可在专业医师指导下进行拔罐疗法，驱除体内寒湿之气。冬季可考虑三九贴敷贴，夏季可尝试三伏贴，利用节气特点调理体质。定期进行中医体质辨识，针对性选择调理方案。

保持规律作息，避免熬夜损耗阳气。注意防寒保暖，尤其要保护腰腹部和足部。居住环境保持适宜温度，避免直接吹风受凉。冬季可使用暖水袋温暖被褥，睡前热水泡脚20分钟。保持心情愉悦，避免过度思虑伤脾。戒烟限酒，减少对阳气的耗损。

可在中医师指导下服用金匮肾气丸、附子理中丸等温补类药物。金匮肾气丸具有温补肾阳的功效，适用于肾阳虚型体质；附子理中丸可温中散寒，改善脾胃虚寒症状。避免自行服用清热泻火类药物。用药期间注意观察身体反应，出现不适及时就医调整方案。

体质虚寒的调理需要长期坚持，建议制定个性化的调理计划。日常可进行穴位按摩如揉按涌泉穴、气海穴等。保持良好心态，避免过度焦虑。定期进行健康体检，监测体质变化。注意季节交替时的防护，冬季尤其要加强保暖。如症状持续加重或出现其他不适，应及时就医排查是否存在其他器质性疾病。通过综合调理，多数体质虚寒者可逐步改善症状，提升生活质量。