额头长满密密麻麻的小痘痘可通过清洁控油、调节饮食、局部用药、修复屏障、医美治疗等方式改善。这类痘痘多与皮脂分泌旺盛、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素相关。

1、清洁控油：

选择温和的氨基酸洁面产品，每日早晚清洁面部，避免使用含酒精或皂基的强效清洁剂刺激皮肤。清洁后可使用含锌或水杨酸的控油爽肤水，帮助收敛毛孔。过度清洁会破坏皮肤屏障，反而加重出油和炎症。

2、调节饮食：

减少高糖高脂食物摄入，如奶茶、蛋糕、油炸食品等，这些食物会刺激胰岛素样生长因子分泌，促进皮脂腺活跃。建议增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，以及含锌的牡蛎、坚果等食物，有助于调节角质代谢。

3、局部用药：

轻中度痘痘可外用维A酸类药物调节角化，过氧化苯甲酰凝胶抑制细菌，抗生素软膏控制炎症。药物需在医生指导下使用，初期可能出现脱屑、泛红等反应，应从小面积开始建立耐受。

4、修复屏障：

使用含神经酰胺、透明质酸的保湿产品修复受损屏障，避免因过度去油导致皮肤代偿性出油。物理防晒可选择含氧化锌的防晒霜，化学防晒剂可能刺激痘痘肌，防晒指数建议SPF30左右。

5、医美治疗：

顽固性痘痘可考虑红蓝光治疗抑制细菌和炎症，果酸焕肤促进角质脱落，光动力疗法调节皮脂分泌。医美治疗后需严格防晒，避免使用刺激性护肤品，治疗间隔需遵医嘱。

日常需注意避免用手触碰额头，枕套每周更换2-3次，运动后及时清洁汗液。保证7-8小时睡眠，夜间11点前入睡有助于调节内分泌。若痘痘伴随明显疼痛、化脓或瘢痕形成，建议尽早就医进行系统治疗，避免自行挤压导致感染扩散或色素沉着。持续三个月未改善需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病可能。