50多岁男性的正常血压范围应控制在收缩压90-120mmHg，舒张压60-80mmHg。血压的稳定与健康的生活方式密切相关，通过合理的饮食、运动和日常护理，可以有效维持血压在正常水平。

1、饮食调节：低盐低脂饮食有助于控制血压。建议每日盐摄入量不超过5克，减少高脂肪食物的摄入，如油炸食品、肥肉等。增加富含钾、镁的食物，如香蕉、菠菜、坚果等，有助于调节血压。

2、适度运动：规律的有氧运动对维持血压正常有积极作用。每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时应注意循序渐进，避免剧烈运动导致血压波动。

3、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高。戒烟和限制酒精摄入是控制血压的重要措施。建议男性每日酒精摄入量不超过25克，相当于250毫升啤酒或100毫升葡萄酒。

4、心理调节：长期的精神压力和情绪波动会影响血压。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，有助于缓解压力，维持血压稳定。

5、定期监测：定期测量血压可以及时发现异常。建议在家中备有血压计，每周至少测量一次，并记录数据。若发现血压持续偏高或偏低，应及时就医咨询。

在日常生活中，50多岁男性应注重健康饮食，多摄入富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，减少高糖、高脂肪食物的摄入。适度运动不仅有助于控制体重，还能增强心血管功能。保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。定期进行健康体检，监测血压、血脂、血糖等指标，及时发现并处理潜在的健康问题。通过综合的生活方式调整，可以有效维持血压在正常范围，促进整体健康。