头疼可通过冷敷、穴位按摩、调整作息、药物干预、就医检查等方式缓解。头疼通常由紧张性因素、血管异常、睡眠不足、颈椎问题、颅内病变等原因引起。

1、冷敷：

太阳穴或前额冷敷能快速收缩血管减轻搏动性疼痛。使用冰袋需包裹毛巾避免冻伤，每次不超过15分钟。偏头痛发作初期冷敷效果显著，但对紧张性头痛效果有限。

2、穴位按摩：

按压风池穴枕骨下凹陷处和太阳穴可缓解肌肉紧张型头痛。采用指腹环形按压每个穴位2分钟，配合深呼吸效果更佳。该方法对颈源性头痛和压力性头痛尤为有效。

3、调整作息：

立即停止用眼并平卧休息，保持环境黑暗安静。睡眠不足引发的头痛需补充1-2小时深度睡眠，睡前避免使用电子设备。规律作息能预防60％以上的复发性头痛。

4、药物干预：

对乙酰氨基酚适合多数原发性头痛，布洛芬对炎症性头痛更有效，曲普坦类针对偏头痛发作。用药需严格遵循说明书禁忌症，连续服用不超过3天。

5、就医检查：

突发剧烈头痛伴呕吐需排除脑出血，持续头痛伴视力变化警惕颅内压增高。CT或MRI检查可鉴别肿瘤、血管畸形等器质性病变，必要时需进行腰椎穿刺检查。

日常应保持每日2000毫升饮水，避免奶酪、红酒等含酪胺食物。建议每周3次有氧运动改善脑供血，办公时每45分钟活动颈椎。记录头痛日记有助于识别诱因，枕具选择需符合颈椎生理曲度。长期反复头痛或症状加重时，需神经内科专科评估。