月经期适合吃富含铁元素、维生素C及温性水果，主要有樱桃、红枣、桂圆、榴莲、苹果。

1、樱桃：

樱桃含铁量居水果之首，每100克含铁量达5.9毫克，能辅助改善经期失血导致的缺铁性贫血。其含有的花青素具有抗炎作用，可缓解盆腔充血。建议选择颜色深红、果柄鲜绿的成熟樱桃，每日食用量控制在15-20颗为宜，避免与浓茶同食影响铁吸收。

2、红枣：

干红枣铁含量为2.3毫克/100克，所含环磷酸腺苷能促进造血功能。中医认为红枣性温味甘，可补中益气，改善经期气血虚弱导致的乏力症状。建议选择肉质厚实的和田大枣，可搭配小米煮粥食用，每日3-5颗为宜，糖尿病患者需控制摄入量。

3、桂圆：

鲜桂圆含维生素C达84毫克/100克，能促进非血红素铁吸收。其含有的烟酸可扩张微血管，改善经期手脚冰凉。建议选择果壳完整、肉质透明的品种，每日食用10-15颗，体质燥热者应减量，避免引发口干舌燥等上火症状。

4、榴莲：

榴莲富含钾元素达436毫克/100克，可调节经期电解质平衡。其含有的色氨酸能促进血清素合成，缓解经前情绪波动。建议选择自然开裂的成熟果实，每次食用不超过100克，避免与酒精同食加重身体代谢负担。

5、苹果：

苹果含膳食纤维2.4克/100克，其可溶性果胶能吸附肠道毒素，改善经期便秘。含有的硼元素可调节雌激素水平，建议连皮食用以保留更多营养素，每日1-2个为宜，胃酸过多者可选蒸煮后食用。

经期饮食需注意寒热平衡，除上述水果外可适量食用煮熟的梨、蒸橙子等温热处理过的凉性水果。建议搭配黑芝麻糊、红糖姜茶等暖宫饮品，避免直接食用西瓜、柿子等寒性水果。保持每日30分钟散步等轻度运动，用热水袋热敷下腹部15分钟/次，每日2-3次有助于缓解痛经。经期结束后可继续食用补血食物3-5天以巩固效果。