颈椎病怎么运动
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颈椎病怎么运动
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颈椎病可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、低强度有氧运动、核心肌群强化等方式改善症状。运动需避免快速旋转或过度后仰动作。
1、颈部伸展缓慢进行颈部前屈、侧屈和旋转动作，每个方向保持5秒，重复5次，有助于缓解肌肉紧张。避免突然用力或大幅度活动。
2、肩部放松进行肩部环绕和耸肩练习，配合深呼吸，每日2组，每组10次，能减轻肩颈区域压力。注意保持动作平稳流畅。
3、有氧运动选择游泳、快走等低冲击运动，每周3次，每次20分钟，促进血液循环。避免篮球、羽毛球等需要快速转颈的运动。
4、核心强化平板支撑、桥式运动可增强躯干稳定性，减少颈椎负荷。每周练习3次，从30秒开始逐步增加时长，保持脊柱中立位。
运动时出现头晕或手麻需立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化方案，配合热敷和姿势矫正效果更佳。
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