脚后跟骨折的外部症状包括局部肿胀、疼痛、瘀斑、活动受限和畸形。肿胀是骨折后最常见的表现，由于软组织损伤和出血导致局部明显膨胀。疼痛通常在受伤后立即出现，尤其在负重或活动时加剧，严重时可能影响行走。瘀斑是由于骨折部位出血，血液渗入皮下组织形成的青紫色斑块，通常在受伤后几小时至几天内出现。活动受限表现为脚踝和足部无法正常活动，尤其是背屈和跖屈功能受限。畸形则可能表现为脚后跟的形态异常，如明显的塌陷或外翻。

1、肿胀：脚后跟骨折后，局部组织受损，血管破裂导致血液和体液渗出，形成明显肿胀。肿胀可能伴随皮肤紧绷感，严重时会影响穿鞋。初期可通过冰敷减轻肿胀，同时抬高患肢促进血液回流。

2、疼痛：骨折部位的疼痛通常剧烈且持续，尤其在触摸或活动时加重。疼痛可能放射至足底或脚踝，影响日常活动。避免负重和使用镇痛药物如布洛芬缓释片400mg，每日2次可缓解症状。

3、瘀斑：骨折后出血导致皮下淤血，形成瘀斑。瘀斑的颜色随时间变化，从红色逐渐变为青紫色，最后转为黄色。瘀斑通常无需特殊处理，但可配合热敷促进吸收。

4、活动受限：脚后跟骨折后，脚踝和足部的活动范围明显受限，尤其是背屈和跖屈功能受限。活动受限可能持续数周至数月，需通过康复训练逐步恢复功能。早期可使用支具固定，后期进行物理治疗。

5、畸形：严重的脚后跟骨折可能导致足部畸形，如脚后跟塌陷或外翻。畸形可能影响行走和站立，需通过手术矫正。常见手术方式包括跟骨复位内固定术和跟骨截骨术，术后需长期康复训练。

脚后跟骨折的恢复期较长，饮食上应多摄入富含钙和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋和鱼类，促进骨骼愈合。适当进行低强度运动如游泳或骑自行车，有助于增强肌肉力量和改善关节活动度。护理上需注意保持患肢清洁干燥，定期复查以监测恢复情况。