晚饭吃什么好又营养又不会长胖
|
1人回复
问题描述：
晚饭吃什么好又营养又不会长胖
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
晚餐选择低热量、高营养的食物有助于保持健康且避免体重增加。建议搭配富含蛋白质、膳食纤维和低糖的食物，如鸡胸肉、绿叶蔬菜和全谷物。晚餐应以清淡为主，避免高脂肪、高糖分的食物，控制进食量，并尽量在睡前3小时完成用餐。1.鸡胸肉富含优质蛋白质，热量低，能增强饱腹感，减少夜间饥饿感。2.绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等，含有丰富的维生素和矿物质，同时膳食纤维含量高，促进消化。3.全谷物如糙米、燕麦，提供稳定的能量释放，避免血糖波动。4.鱼类如三文鱼，富含不饱和脂肪酸，有助于心血管健康。5.豆类如豆腐、鹰嘴豆，提供植物蛋白和纤维，热量较低。6.避免油炸食品、甜点和精制碳水化合物，这些食物容易导致热量过剩。7.控制进食量，避免过量摄入，建议使用小盘子，减少视觉上的食物量。8.晚餐时间不宜过晚，尽量在睡前3小时完成用餐，给身体足够的消化时间。晚餐的健康选择不仅有助于控制体重，还能提高睡眠质量，建议根据个人需求调整食物种类和分量，保持均衡饮食。
相似问题
推荐 早餐吃什么健康又不长胖的食物
早餐选择低热量、高营养的食物有助于健康且不易发胖，推荐全麦面包、鸡蛋和燕麦。全麦面包富含膳食纤维，能够提供持久的饱腹感，减少饥饿感，避免暴饮暴食。鸡蛋是优质蛋白质的来源，蛋白质的消化速度较慢，能延长饱腹时间，同时促进肌肉修复和代谢。燕麦含有丰富的β-葡聚糖，有助于降低胆固醇，稳定血糖，减少脂肪堆积。搭配适量的水果如苹果或香蕉，补充维生素和矿物质，增强免疫力。避免高糖、高脂肪的食物如甜点、油炸食品，这些食物热量高，容易导致体重增加。牛奶或豆浆也是不错的选择，提供钙质和植物蛋白，但需选择无糖或低糖版本。坚果如杏仁或核桃富含健康脂肪和纤维，适量食用有助于控制食欲，但需注意控制摄入量，避免热量超标。通过合理搭配这些食物，既能满足营养需求，又能保持体重，养成健康的早餐习惯对长期健康至关重要。
减肥午餐吃什么好 这样吃健康营养不长胖
不管是否在减肥，午餐都是需要吃的，想减肥，可以吃一些热量低的食物，今天我们来了解一下减肥午餐是什么最好吧。向大家推荐:减肥午餐吃什么最好，这样吃营养健康不长胖午餐非常重要，所以午餐一定要吃好，营养搭配要均衡，想要减肥，千万别走节食的道路，来看看减肥午餐都应该吃什么吧。一、减肥午餐吃什么最好，适合午餐吃的减肥食物1、主食每天摄入半斤至八两首先，主食（以谷类为主...
科普推荐 为你持续推送健康知识
胃出血大便颜色什么症状什么颜色
胃出血可能导致大便颜色异常，通常表现为黑色或柏油样便。这种情况需引起重视，及时就医。1、黑色便：胃出血时，血液在消化道内经过消化酶的作用，会与胃酸混合，形成硫化铁，导致大便呈现黑色。这种情况通常提示上消化道出血，如胃溃疡或食管静脉曲张。治疗方法包括禁食、静脉输液补充血容量，以及使用质子泵抑制剂如奥美拉唑40mg每日一次，口服或静脉注射。2、柏油样便：柏油样便...
水痘检查需要抽血吗
水痘检查通常不需要抽血，主要依据临床症状和体征进行诊断，仅在特殊情况下才需血液检测。水痘由水痘-带状疱疹病毒引起，典型症状包括发热、皮疹、瘙痒等，医生通过观察皮疹的形态和分布即可初步判断。若症状不典型或需与其他疾病鉴别，可能进行血液检测以确认病毒抗体或病毒DNA。1、水痘的诊断主要依靠临床表现。水痘的皮疹具有特征性，通常从躯干开始，逐渐蔓延至面部和四肢，皮疹...
小便会导致痔疮出血吗
痔疮出血通常与排便过程中的压力有关，而非小便直接导致。痔疮是肛门周围静脉曲张形成的肿块，排便时用力过猛或便秘可能使痔疮破裂出血。小便本身不会对痔疮造成直接压力，但某些情况下可能间接影响。例如，排尿困难可能导致腹部压力增加，进而影响肛门区域。长期憋尿或排尿不畅可能引发便秘，间接加重痔疮症状。如果痔疮出血频繁或严重，建议及时就医，通过药物治疗或手术干预缓解症状。...
过敏性咳嗽的症状和治疗方法吃什么药
过敏性咳嗽可通过抗组胺药、糖皮质激素、支气管扩张剂等方式治疗。过敏性咳嗽通常由过敏原刺激、呼吸道感染、环境因素、免疫异常、遗传因素等原因引起。1、抗组胺药：氯雷他定片每日一次10mg、西替利嗪片每日一次10mg、非索非那定片每日一次60mg，可有效缓解过敏反应，减轻咳嗽症状。抗组胺药通过阻断组胺受体，减少炎症介质的释放，从而缓解咳嗽。2、糖皮质激素：布地奈德...
鼻骨瘤的早期症状和前兆是什么症状
鼻骨瘤的早期症状和前兆可能包括局部疼痛、鼻部肿胀、鼻塞、鼻出血以及面部畸形等。鼻骨瘤是一种良性骨肿瘤，但早期症状可能与鼻部其他疾病相似，需通过影像学检查明确诊断。1、局部疼痛：鼻骨瘤早期可能表现为鼻部或周围区域的轻微疼痛，疼痛感可能随肿瘤生长逐渐加重。这种疼痛通常与肿瘤压迫周围组织或神经有关。2、鼻部肿胀：肿瘤生长可能导致鼻部局部肿胀，患者可能触摸到鼻部硬块...
生理性卵巢囊肿最大多少厘米
生理性卵巢囊肿通常直径在2.5厘米至5厘米之间，超过5厘米的囊肿需要引起重视。对于生理性卵巢囊肿，多数情况下无需特殊治疗，可通过定期复查和调整生活方式进行管理。1、生理性卵巢囊肿的形成与女性生理周期密切相关，常见于排卵后黄体未完全消退或卵泡未破裂的情况。这种囊肿通常为功能性囊肿，具有自限性，多数会在月经周期结束后自行消退。囊肿的大小一般在2.5厘米至5厘米之...
鼻前庭囊肿会头晕吗
鼻前庭囊肿通常不会直接导致头晕，但若囊肿较大或继发感染，可能引起不适症状。头晕可能与囊肿压迫周围组织或感染扩散有关，需根据具体情况评估。1、囊肿压迫：鼻前庭囊肿增大时，可能压迫鼻腔或鼻窦结构，影响通气功能，导致局部缺氧或不适。这种压迫感可能间接引起头晕，尤其是在活动或体位改变时。缓解方法包括保持鼻腔湿润、避免用力擤鼻，必要时可通过手术切除囊肿。2、继发感染：...
异位妊娠护理措施有哪些内容
异位妊娠护理措施包括密切监测病情、药物治疗和手术治疗，需根据患者具体情况选择。异位妊娠是指受精卵在子宫外着床，常见于输卵管，可能引起破裂和大出血，需及时干预。1、密切监测病情：患者需定期进行血hCG水平检测和超声检查，以评估妊娠囊的位置和大小。若hCG水平持续上升或出现腹痛、阴道出血等症状，需警惕异位妊娠破裂的可能。2、药物治疗：对于早期未破裂的异位妊娠，可...
肾上腺肿瘤会引起高血压吗
肾上腺肿瘤可能引起高血压，通常与醛固酮瘤、嗜铬细胞瘤等因素有关，表现为血压波动、头痛、心悸等症状。治疗可通过手术切除、药物治疗等方式进行。1、醛固酮瘤：醛固酮瘤是肾上腺皮质肿瘤的一种，会导致醛固酮分泌过多，引起钠潴留和钾排泄增加，从而导致高血压。患者常伴有低血钾、肌肉无力等症状。治疗以手术切除为主，药物如螺内酯、依普利酮可用于术前准备或术后辅助治疗。2、嗜铬...
人工授精后当天就腰酸腹痛
人工授精后当天出现腰酸腹痛可通过休息、热敷、调整姿势等方式缓解，通常由手术刺激、心理压力、激素变化、感染风险、子宫内膜反应等原因引起。1、手术刺激：人工授精过程中，导管插入子宫可能对局部组织造成轻微刺激，导致腰酸腹痛。建议术后避免剧烈活动，适当休息，症状通常会在1-2天内自行缓解。若疼痛持续加重，需及时就医排除其他并发症。2、心理压力：手术前后的紧张情绪可能...
艾灸对什么病最有效
艾灸对寒湿体质、慢性疼痛、脾胃虚弱等病症最为有效。通过温热刺激穴位，艾灸能够温经散寒、活血化瘀、调理气血，改善多种慢性疾病和亚健康状态。以下是艾灸针对不同病症的具体应用及效果。1、寒湿体质。寒湿体质人群常表现为手脚冰凉、关节酸痛、乏力等症状。艾灸通过温热作用，能够驱散体内寒湿，改善血液循环。常用穴位包括关元穴、足三里穴、命门穴。关元穴位于脐下三寸，艾灸此处可...
嗓子疼针灸扎什么部位倪海厦
嗓子疼可以通过针灸特定穴位缓解，常用穴位包括合谷、列缺、少商和天突。针灸这些穴位能够疏通经络、清热利咽，有效减轻咽喉肿痛症状。1、合谷穴位于手背第一、二掌骨之间，约当第二掌骨桡侧的中点。针灸合谷穴具有疏风解表、清热止痛的作用，常用于治疗咽喉肿痛、头痛、牙痛等症。针刺时采用直刺法，深度0.5-1寸，留针15-20分钟。2、列缺穴在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横...
艾灸脚底有什么好处
艾灸脚底能够促进血液循环、缓解疲劳、增强免疫力。通过刺激足底穴位，艾灸可以调节身体机能，改善睡眠质量，缓解寒症和湿气。具体方法包括使用艾条或艾绒，选择合适的穴位进行温和灸疗。1、促进血液循环。艾灸足底时，热量通过皮肤渗透到深层组织，刺激血管扩张，增加血液流动。足底有多个重要穴位，如涌泉穴，艾灸这些穴位可以改善下肢血液循环，缓解手脚冰凉。建议每周进行2-3次艾...
芥蓝要焯水吗几分钟
芥蓝焯水通常需要1-2分钟，焯水可以去除部分草酸和涩味，同时保留其营养和口感。焯水时间过长可能导致营养流失，时间过短则可能无法完全去除涩味。1、焯水的作用焯水是烹饪芥蓝的常见步骤，主要目的是去除其中的草酸和涩味。草酸是一种抗营养因子，会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收。通过焯水，可以减少草酸含量，提升芥蓝的口感和营养价值。同时，焯水还能杀灭部分细菌和农药残留，...
高中女孩子早恋怎么正确引导
高中女孩子早恋是青春期常见的现象，家长和老师应通过理解、沟通和引导帮助她们正确处理情感问题。早恋的原因包括青春期心理变化、家庭环境影响以及社会文化因素。正确的引导方式包括加强沟通、培养兴趣爱好、树立正确的价值观。1、青春期心理变化：高中阶段是青少年身心发展的关键时期，荷尔蒙分泌旺盛，情感需求增加，容易对异性产生好奇和好感。家长应理解这种心理变化，避免过度批评...
让小人倒霉的绝招
让小人倒霉的绝招并不存在，这种行为不仅不道德，还可能对自身心理健康产生负面影响。心理学的角度，建议通过提升自我、调整心态、建立健康的人际关系来应对负面情绪。1、提升自我。专注于个人成长和目标的实现，能够有效减少对他人行为的过度关注。通过学习新技能、培养兴趣爱好、提升专业能力，可以增强自信心和满足感，从而减少对他人负面行为的在意。例如，参加培训课程、阅读专业书...
猕猴桃果干热量高吗
猕猴桃果干的热量相对较高，但具体数值取决于制作工艺和添加成分。每100克猕猴桃果干的热量通常在300-350大卡之间，高于新鲜猕猴桃。控制食用量、选择无添加糖分的果干，并搭配健康饮食和适量运动，可以有效避免热量超标。1、猕猴桃果干的热量来源猕猴桃果干的热量主要来自其天然糖分和浓缩后的营养成分。新鲜猕猴桃经过脱水处理后，水分减少，糖分和营养密度增加，导致热量上...
蒸梨治咳嗽需要加水吗
蒸梨治咳嗽时不需要额外加水，因为梨本身含有丰富的水分，蒸制过程中会自然释放。蒸梨是一种传统的中医食疗方法，通过加热梨子使其软化，同时保留其营养成分，有助于缓解咳嗽、润肺止咳。梨子中的水分和天然糖分在蒸制过程中会形成一种天然的糖浆，这种糖浆对缓解喉咙干燥和咳嗽有显著效果。1、蒸梨的原理与作用梨子性凉，具有润肺止咳、清热解毒的功效。蒸制过程中，梨子的水分和营养成...
和平分手复合概率高吗
和平分手复合的概率取决于分手原因、双方情感状态以及分手后的互动方式。如果分手是双方理性沟通的结果，且双方在分手后保持健康的情感联系，复合概率可能较高。核心在于双方是否愿意重新审视关系并解决之前的问题。1、分手原因分析和平分手通常是因为双方在沟通中达成共识，认为当前关系无法继续。这类分手可能源于长期积累的矛盾、生活目标不一致或情感淡化。如果分手原因是外部压力或...
下奶是喝汤好还是吃肉好
下奶时喝汤和吃肉各有优势，建议两者结合，既能补充营养，又能促进乳汁分泌。喝汤有助于补充水分，促进血液循环，而吃肉则能提供优质蛋白质和必需氨基酸，帮助妈妈恢复体力并提高乳汁质量。1、喝汤的好处：汤类食物通常含有丰富的水分，能够帮助妈妈补充体液，促进血液循环，从而间接增加乳汁分泌。常见的下奶汤包括鲫鱼汤、猪蹄汤和鸡汤。鲫鱼汤富含蛋白质和矿物质，猪蹄汤含有胶原蛋白...
科室问题
一级
二级
二级
二级
二级
二级
二级
二级
医生推荐
医院推荐
最新问答 更多
-
降低血压的药有哪些
#心血管内科#
-
早期肝癌有什么症状？
#肝癌#
-
结节内可见点状强回声是什么情况
#全科#
-
婴儿发烧用酒精行吗
#儿科#
-
乒乓球运动对身心锻炼的好处有哪些
#全科#
-
身体缺水怎么补水
#全科#
-
腰间盘突出手术风险
#脊柱外科#
-
脚面越抓越痒怎么办
#全科#
-
大三阳指标是哪三项
#传染科#
-
周围型肺癌做哪些检查能确诊
#肺癌#
-
尿检尿潜血弱阳性是怎么回事
#泌尿外科#
-
疤痕子宫二胎注意事项有哪些
#皮肤科#
-
胆囊毛糙略厚吃什么药
#肝胆外科#
-
牙肉发黑是怎么回事
#口腔科#
-
肉芽肿性乳腺炎把脓排了就好了吗
#皮肤科#
行业资讯 2025年04月13日 星期日
- 年过60岁要少喝茶水？医生直言：不想身体生病，这3种茶不要多喝
- 年龄越大越要少喝茶？医生再三告诫：年过60岁，这4种茶尽量少喝
- 香蕉或是肠息肉的“催化剂”？医生有话要说！这4种食物最伤肠道
- 老年痴呆祸根被揪出，医生最新发现4大痴呆早期征兆，看你有吗？
- 得糖尿病的人越来越多，医生告诫：这4种食物少吃，胰腺会感激你