阿尔茨海默病可通过控制慢性病、保持脑力活动、规律运动、均衡饮食、社交互动等方式预防。阿尔茨海默病的发生与遗传因素、脑血管病变、神经退行性改变、代谢异常、长期精神压力等多种因素相关。

高血压、糖尿病等慢性病可能加速脑血管损伤，增加阿尔茨海默病发病概率。定期监测血压血糖，遵医嘱使用降压药如氨氯地平、降糖药如二甲双胍，维持指标稳定。避免高盐高脂饮食，减少血管内皮损伤风险。

阅读、下棋等认知训练有助于建立大脑神经储备。学习新技能可刺激海马体神经发生，延缓记忆衰退。建议每周进行三次以上需集中注意力的复杂脑力活动，如学习外语或乐器演奏。

有氧运动能促进脑源性神经营养因子分泌，改善脑血流。每周150分钟快走或游泳可降低淀粉样蛋白沉积。太极拳等协调性运动同时锻炼肢体与认知功能，适合中老年人长期坚持。

地中海饮食模式富含欧米伽3脂肪酸，适量摄入深海鱼、坚果等食物。增加深色蔬菜水果摄入，其抗氧化成分有助于减轻神经炎症。限制精制糖和反式脂肪，避免加速认知功能下降。

定期参与社区活动可降低抑郁风险，抑郁状态与阿尔茨海默病发病存在关联。家庭聚会等情感交流能激活大脑奖赏回路，建议每周保持三次以上高质量社交接触。

预防阿尔茨海默病需建立长期健康管理习惯。每日保证7小时睡眠有助于清除脑内代谢废物，午休不超过30分钟避免影响夜间睡眠质量。戒烟限酒可减少脑血管氧化应激损伤，建议通过正念冥想缓解压力。定期进行认知功能筛查，发现记忆力减退等症状时及时到神经内科就诊评估。