月经一天就没了可能由内分泌失调、压力过大、体重急剧变化、卵巢功能减退、子宫疾病等原因引起，可通过调整生活方式、药物治疗、心理疏导等方式改善。

1、内分泌失调：体内激素水平异常可能导致月经量减少或周期紊乱。建议通过规律作息、均衡饮食、减少压力等方式调节内分泌，必要时可咨询医生使用激素类药物如黄体酮胶囊、雌二醇片等进行治疗。

2、压力过大：长期精神紧张会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经异常。可通过瑜伽、冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持心情舒畅，避免过度劳累。

3、体重急剧变化：短时间内体重骤增或骤减会影响体内脂肪分布，进而影响激素分泌。建议保持健康体重，避免极端节食或暴饮暴食，可通过适量运动如慢跑、游泳等方式控制体重。

4、卵巢功能减退：随着年龄增长，卵巢功能逐渐衰退，可能导致月经量减少或周期缩短。可适当补充维生素E、D等营养素，必要时在医生指导下使用激素替代疗法。

5、子宫疾病：子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病可能导致月经异常。需通过超声检查、宫腔镜等明确诊断，针对具体疾病进行药物治疗如米非司酮片、促性腺激素释放激素激动剂，或手术治疗如子宫肌瘤剔除术、子宫内膜消融术。

日常饮食中可多摄入富含铁、维生素B族的食物如菠菜、瘦肉、全谷物，避免生冷、辛辣刺激性食物。适量运动如散步、瑜伽有助于改善血液循环，促进月经正常。保持良好心态，避免过度焦虑，定期进行妇科检查，及时发现并处理潜在问题。