上火眼睛肿了可通过冷敷、饮食调节、药物使用等方式缓解。上火眼睛肿通常与饮食不当、熬夜、用眼过度、感染、过敏等因素有关。

1、冷敷：使用冷毛巾或冰袋敷在肿胀的眼睛上，每次10-15分钟，每天2-3次。冷敷有助于收缩血管，减轻局部充血和肿胀。注意避免冰块直接接触皮肤，以免冻伤。

2、饮食调节：减少辛辣、油腻、煎炸食物的摄入，多吃富含维生素C和水分的水果蔬菜，如橙子、猕猴桃、黄瓜等。避免饮酒和咖啡等刺激性饮品，多喝温水或菊花茶、金银花茶等清热解毒的饮品。

3、药物使用：在医生指导下使用人工泪液缓解眼部干涩，如玻璃酸钠滴眼液，每日3-4次，每次1-2滴。若伴有炎症，可使用妥布霉素滴眼液，每日3次，每次1-2滴。严重时可口服清热解毒药物，如牛黄解毒片，每日2次，每次2片。

4、用眼习惯：避免长时间使用电子设备，每隔1小时休息10-15分钟，做眼保健操或远眺。保持充足的睡眠，每天7-8小时，避免熬夜。阅读时保持良好照明，避免在昏暗环境下用眼。

5、就医检查：若肿胀持续超过3天或伴有剧烈疼痛、视力下降等症状，应及时就医。医生可能进行眼部检查，排除结膜炎、麦粒肿等疾病。必要时进行血常规、过敏原检测等进一步检查。

调整饮食习惯，增加运动量，保持良好作息，有助于预防上火眼睛肿的发生。建议每天进行30分钟中等强度运动，如快走、游泳等。保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免用手揉眼睛。定期进行眼部检查，及时发现和处理眼部问题。