闪到腰一般指急性腰扭伤，可通过休息制动、冷热敷交替、药物镇痛、物理治疗、康复训练等方式缓解。急性腰扭伤多因姿势不当、肌肉劳损或外力作用导致，表现为腰部剧痛、活动受限。

急性期需立即停止活动，选择硬板床仰卧，膝关节下垫软枕保持屈髋屈膝体位。避免弯腰、搬重物等动作，严重时建议佩戴腰围固定2-3天，但不宜长期使用以免肌肉萎缩。

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，用毛巾包裹冰袋防止冻伤。48小时后改用热敷，可用40℃左右热毛巾或暖水袋促进血液循环。冷热交替可减轻肿胀并缓解肌肉痉挛。

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏，但皮肤破损处禁用。

急性期过后可采用超短波、中频电疗等理疗方式，每日1次连续5-7天。超声波治疗能促进组织修复，红外线照射可改善局部代谢。需由专业康复师评估后选择合适方案。

疼痛缓解后逐步进行腰背肌锻炼，如仰卧位臀桥运动、俯卧位飞燕式训练。恢复期可练习靠墙静蹲或游泳等低冲击运动，增强核心肌群稳定性，预防复发。

恢复期间应保持规律作息，避免久坐久站，座椅需有腰部支撑。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进软组织修复，如鸡蛋、鱼肉及猕猴桃等。睡眠时侧卧双腿间夹枕减轻腰椎压力。若72小时后疼痛未缓解或出现下肢麻木、排尿困难等症状，需及时排查腰椎间盘突出等器质性病变。日常注意搬重物时屈膝下蹲、保持腰部直立，运动前充分热身，加强腰腹肌锻炼可有效预防急性腰扭伤复发。