怀孕期间可以适量吃酸奶、坚果、全麦饼干等零食,补充营养的同时满足口腹之欲。
酸奶富含优质蛋白和钙质,有助于胎儿骨骼发育,建议选择无添加糖的原味酸奶。坚果如核桃、杏仁含有不饱和脂肪酸和维生素E,能促进胎儿大脑发育,但需控制每日摄入量在20克以内以避免热量超标。全麦饼干富含膳食纤维,可缓解孕期便秘,优先选择低钠低糖产品。需注意避免含反式脂肪酸的膨化食品、高糖高盐的蜜饯及含咖啡因的巧克力等零食。
孕期零食应遵循少食多餐原则,搭配新鲜水果蔬菜,同时保持规律产检以确保营养均衡。