胃不好的人群可以适量补充维生素C，但需注意摄入方式和剂量。维生素C有助于增强免疫力、促进铁吸收，但过量或不当摄入可能刺激胃黏膜，加重胃部不适。胃酸分泌过多或患有胃炎、胃溃疡的人群更需谨慎。

1、选择低酸形式：普通维生素C片剂酸性较强，可能刺激胃黏膜。建议选择缓冲型维生素C或酯化维生素C，这类形式酸性较低，对胃部刺激较小。常见产品包括钙抗坏血酸、镁抗坏血酸等，每日剂量控制在500-1000毫克。

2、饭后服用：空腹服用维生素C可能增加胃酸分泌，导致胃部不适。建议在饭后30分钟内服用，食物可以中和胃酸，减少对胃黏膜的刺激。同时，分次服用比一次性大剂量服用更有利于吸收和减少刺激。

3、控制剂量：过量摄入维生素C可能引发腹泻、胃胀等不适。建议每日摄入量不超过2000毫克，具体剂量可根据个人情况调整。长期大剂量服用可能增加肾结石风险，需定期监测尿液pH值。

4、注意食物来源：天然食物中的维生素C对胃部刺激较小，建议多食用富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、猕猴桃、草莓、西兰花等。这些食物同时含有膳食纤维和其他营养素，有助于保护胃黏膜。

5、监测症状：服用维生素C后，若出现胃部灼热、恶心等症状，需及时调整剂量或更换剂型。长期胃部不适者，建议咨询医生或营养师，制定个性化补充方案。

日常生活中，胃不好的人群应注意饮食规律，避免辛辣、油腻食物，多食用易消化的食物如粥、面条等。适当运动如散步、瑜伽有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，有助于维护胃部健康。