睡眠障碍可能由遗传因素、环境因素、心理因素、生理因素和疾病因素共同引起，可通过调整生活方式、心理干预、药物治疗等方式改善。

1、遗传因素：部分睡眠障碍如失眠症、睡眠呼吸暂停综合征等具有家族遗传倾向。研究发现，某些基因变异可能与睡眠调节相关。对于有家族史的人群，建议定期监测睡眠质量，必要时进行基因检测，早期干预。

2、环境因素：噪音、光线、温度等外部环境因素会干扰睡眠。改善睡眠环境，如使用遮光窗帘、调节室温、减少噪音等，有助于提高睡眠质量。同时，建立规律的作息时间，避免睡前使用电子设备。

3、心理因素：焦虑、抑郁等心理问题容易导致睡眠障碍。心理治疗如认知行为疗法、放松训练等，可以帮助缓解心理压力，改善睡眠。必要时可在医生指导下使用抗焦虑或抗抑郁药物。

4、生理因素：年龄增长、激素变化等生理因素会影响睡眠。老年人容易出现睡眠浅、易醒等问题。保持适度运动、均衡饮食，有助于调节生理机能，改善睡眠。睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。

5、疾病因素：某些疾病如甲状腺功能异常、心血管疾病等，可能引发睡眠障碍。针对原发病进行治疗，如甲状腺功能异常患者需进行激素替代治疗，心血管疾病患者需控制血压、血脂等，有助于改善睡眠。

睡眠障碍的改善需要综合考虑多方面因素。日常生活中，建议保持健康的生活方式，如规律作息、适度运动、均衡饮食等。饮食方面，可多摄入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。运动方面，建议选择温和的有氧运动如散步、瑜伽等，避免睡前剧烈运动。若睡眠障碍持续影响生活，应及时就医，寻求专业帮助。