降血脂效果好的方法主要有调整饮食结构、增加运动量、控制体重、戒烟限酒、遵医嘱用药等。

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等。增加膳食纤维的摄入，如燕麦、糙米、豆类等。适量食用富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等。避免高糖饮食，控制精制碳水化合物的摄入量。每日食盐摄入量应控制在合理范围内。

每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时间每次持续30分钟以上，每周至少5次。运动强度以微微出汗、呼吸加快但不影响说话为宜。运动应循序渐进，避免突然剧烈运动。长期坚持运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平。

通过饮食控制和运动将体重控制在正常范围内。体重指数应保持在18.5-23.9之间。腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜。腹部肥胖者更需注意减脂，内脏脂肪过多与血脂异常密切相关。

吸烟会损伤血管内皮细胞，加重血脂代谢异常。戒烟有助于改善高密度脂蛋白胆固醇水平。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会导致甘油三酯升高。红酒中的多酚类物质虽有抗氧化作用，但仍需控制饮用量。

对于生活方式干预效果不佳者，需在医生指导下使用降脂药物。常用药物包括他汀类、贝特类、胆固醇吸收抑制剂等。用药期间需定期监测肝功能、肌酸激酶等指标。不可自行增减药量或停药。合并高血压、糖尿病等慢性病者更需规范用药。

降血脂需要长期坚持健康的生活方式。日常饮食应以植物性食物为主，适量摄入优质蛋白。烹饪方式宜选择蒸、煮、炖等，避免煎炸。保持规律作息，保证充足睡眠。定期监测血脂水平，根据检查结果调整干预措施。合并其他慢性疾病者应积极治疗原发病。如出现头晕、胸闷等不适症状应及时就医。