产后足跟痛可通过热敷按摩、足部锻炼、穿戴支撑鞋垫、药物治疗及物理治疗等方式缓解。产后足跟痛通常由激素变化、体重增加、足部劳损、筋膜炎或跟骨骨刺等原因引起。

1、热敷按摩：

每日用温热毛巾敷于足跟部15-20分钟，配合拇指按压足底筋膜及跟骨周围。热敷能促进局部血液循环，缓解炎症反应；按摩可松解紧张筋膜，减轻足底张力。注意水温不宜超过40℃，避免烫伤皮肤。

2、足部锻炼：

进行足趾抓毛巾、踮脚尖、踝关节绕环等训练。这些动作能增强足底肌肉力量，改善足弓支撑功能，减少行走时对跟骨的冲击力。建议每组练习10-15次，每日2-3组，动作需缓慢到位。

3、穿戴支撑鞋垫：

选择具有足弓支撑和缓冲功能的矫形鞋垫，可均匀分散足底压力。硅胶材质的全掌鞋垫能有效吸收行走震动，减轻跟骨负担。需避免穿平底鞋或高跟鞋，居家建议穿有后跟包裹的软底拖鞋。

4、药物治疗：

在医生指导下可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等。口服药物适用于疼痛明显者，外用凝胶可直接作用于疼痛部位。哺乳期患者用药需严格遵循医嘱，避免影响婴儿健康。

5、物理治疗：

超声波治疗能促进局部组织修复，冲击波疗法可缓解慢性筋膜炎症。医院康复科的专业理疗需配合家庭护理，一般10-15次为一疗程。严重骨刺患者可能需要局部封闭治疗。

建议每日温水泡脚后做足部拉伸，避免长时间站立行走。饮食多补充富含钙质的牛奶、豆制品，适量晒太阳促进维生素D合成。睡眠时可用枕头垫高小腿改善血液循环。若持续疼痛超过2周或出现红肿发热，需及时就诊排除跟骨应力性骨折等器质性病变。哺乳期患者治疗需兼顾母婴安全，所有医疗干预应在专业医师指导下进行。