股骨头坏死的康复训练方法主要有肌肉力量训练、关节活动度训练、低冲击有氧运动、平衡协调训练、辅助器具使用。

1、肌肉力量训练：

重点强化髋关节周围肌群，特别是臀中肌和股四头肌。可采用仰卧位直腿抬高、侧卧位髋外展等抗阻训练，训练强度以不引起疼痛为度。肌肉力量增强能减轻关节负荷，改善局部血液循环，延缓病情进展。

2、关节活动度训练：

通过被动和主动关节活动维持髋关节功能。仰卧位做屈髋、外展、内旋等动作，每个动作保持10秒，每天3组。训练时需避免过度负重和剧烈扭转，关节活动度改善有助于预防关节僵硬和肌肉萎缩。

3、低冲击有氧运动：

选择游泳、骑自行车等低负重运动，每周3-5次，每次20-30分钟。水中运动可利用浮力减轻关节压力，陆地运动建议使用静态自行车。有氧运动能增强心肺功能，控制体重，减少股骨头承重负担。

4、平衡协调训练：

进行单腿站立、平衡垫训练等，每次10-15分钟，每日2次。训练时需扶靠稳固支撑物以防跌倒，逐步增加难度。平衡能力提升可改善步态稳定性，降低因代偿姿势导致的二次损伤风险。

5、辅助器具使用：

根据病情严重程度选择手杖、拐杖或步行器，减轻患侧负重。使用时应调整合适高度，行走时先出助行器再迈患肢。辅助器具能有效分散关节压力，为股骨头修复创造有利条件。

康复期间需保持均衡饮食，适当增加钙质和优质蛋白摄入，控制体重以减轻关节负担。避免长时间站立、跑跳等高压动作，建议选择平底软质鞋。训练过程中出现持续疼痛或不适应立即停止并咨询定期复查影像学评估股骨头血供情况。睡眠时可在双腿间夹枕头保持髋关节中立位，日常活动注意防滑防摔。康复训练需在专业医师指导下循序渐进，结合个体情况调整方案。