女孩长高的最佳时间通常集中在青春期，尤其是10岁至16岁之间。这个阶段是骨骼发育的关键时期，生长激素分泌旺盛，身高增长明显。通过合理饮食、充足睡眠、适量运动等方式，可以最大化促进身高发育。青春期后，骨骺线逐渐闭合，身高增长会逐渐减缓甚至停止。

1、青春期前期：女孩在10岁至12岁左右进入青春期前期，此时身高增长速度开始加快。保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、钙质和维生素D，有助于骨骼发育。避免高糖、高脂肪食物，防止体重过快增长影响身高。

2、青春期中期：13岁至14岁是女孩身高增长的黄金期，生长激素分泌达到高峰。保证每天8-10小时的睡眠，生长激素在夜间分泌最为旺盛。适量进行跳跃类运动，如跳绳、篮球等，可以刺激骨骼生长。

3、青春期后期：15岁至16岁，女孩身高增长速度逐渐放缓，但仍有一定增长空间。继续坚持均衡饮食和适量运动，避免久坐不动。保持良好的姿势，避免驼背等不良体态影响身高。

4、青春期后：16岁以后，女孩的骨骺线逐渐闭合，身高增长基本停止。此时可以通过拉伸运动改善体态，使身高看起来更加修长。注意保持良好的生活习惯，防止骨质疏松等影响骨骼健康。

5、特殊情况：部分女孩可能因遗传、营养、疾病等因素影响身高发育。若发现身高明显低于同龄人，应及时就医检查，排除生长激素缺乏等病理性因素。

女孩在青春期期间，应注重饮食营养的均衡摄入，多食用富含钙质的食物如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，同时补充维生素D促进钙吸收。适量进行运动，如游泳、瑜伽、跑步等，有助于骨骼健康。保持良好的作息习惯，避免熬夜，确保充足的睡眠时间。定期监测身高变化，及时调整生活习惯，最大化促进身高发育。