月经来了可以跑步吗
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月经来了可以跑步吗
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月经期间多数情况下可以适量跑步。运动强度需根据个人体质调整，主要影响因素有经血量、痛经程度、体能状况和运动习惯。
1. 经血量经血量较少时低强度跑步有助于缓解腹胀，经血量过大可能加重疲劳，建议改用散步或瑜伽。
2. 痛经程度轻度痛经可通过慢跑促进内啡肽分泌缓解疼痛，中重度痛经需暂停运动并热敷腹部。
3. 体能状况体能较好者可维持日常运动量的60％-70％，贫血或头晕者应避免剧烈运动。
4. 运动习惯有长期运动习惯者身体适应性强，初学者建议缩短跑步时长至15-20分钟。
建议选择棉质透气卫生用品，运动后及时补充含铁食物如瘦肉和菠菜，出现严重不适需停止运动。
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