生理期可以适量饮用温热的牛奶。牛奶富含钙质和蛋白质，有助于缓解经期不适，但需注意个体差异和饮用方式，主要影响因素有牛奶温度、乳糖耐受度、激素波动、营养补充需求以及消化功能状态。

1、牛奶温度：

经期子宫内膜脱落可能引发子宫收缩，冷饮可能加重痉挛。将牛奶加热至40℃左右饮用，既能避免寒冷刺激，又能促进钙质吸收。温热牛奶还可舒缓胃肠道，减少胀气等不适感。

2、乳糖耐受度：

部分人群存在乳糖不耐受，经期激素变化可能暂时降低乳糖酶活性。饮用牛奶后若出现腹胀腹泻，可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。乳糖不耐受者每日摄入量建议控制在200毫升以内。

3、激素波动：

经期雌激素水平下降会影响钙代谢，牛奶中的钙离子能稳定神经肌肉兴奋性。每100毫升牛奶约含100毫克钙，经期每日饮用300毫升可补充30％钙需求，有助于缓解情绪波动和肌肉酸痛。

4、营养补充：

经血流失会导致铁和蛋白质消耗，牛奶虽非补铁佳品，但其优质蛋白能与血红蛋白合成协同作用。建议搭配富含维生素C的水果促进铁吸收，避免与浓茶同饮影响铁质利用。

5、消化功能：

孕激素升高可能减缓胃肠蠕动，空腹饮用大量牛奶易致消化不良。建议餐后1小时少量多次饮用，添加姜汁或肉桂粉可增强暖宫效果。合并严重痛经或消化道疾病者需咨询医师。

经期饮食需注重温补易消化，除牛奶外可适量食用红枣、桂圆等暖性食材。避免生冷辛辣刺激，保持每日30分钟温和运动如瑜伽散步，促进盆腔血液循环。注意观察个体反应，出现持续腹痛或过敏症状应及时就医。经期结束后建议进行血常规检查，及时纠正贫血等营养缺乏状况。