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预防痛经可通过调整生活习惯、饮食管理、适度运动及药物干预等方式实现，主要措施包括保暖防寒、补充营养素、规律运动及合理用药。
1. 保暖防寒经期避免受凉，使用暖水袋热敷下腹部，减少冷饮摄入，寒冷可能加重子宫痉挛。
2. 饮食管理增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、含镁的坚果及全谷物，减少高盐高糖食物，有助于抑制前列腺素过度分泌。
3. 规律运动每周进行瑜伽、慢跑等有氧运动3-4次，促进内啡肽释放，缓解经期盆腔充血状态。
4. 药物干预遵医嘱使用布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药，或短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片，抑制前列腺素合成。
经期保持充足睡眠，避免熬夜及剧烈情绪波动，持续严重痛经需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
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