头发总是很油是缺乏什么维生素

头发总是很油可能与缺乏维生素B2、维生素B6、维生素B7或维生素E有关，也可能由皮脂腺分泌旺盛、不良生活习惯等因素引起。建议通过调整饮食结构、改善生活方式或就医检查明确原因。

维生素B2参与体内氧化还原反应，缺乏时可能导致皮脂腺分泌失调。动物肝脏、鸡蛋、牛奶等食物富含维生素B2，适量补充有助于调节油脂分泌。长期缺乏可能伴随口角炎、脂溢性皮炎等症状，需遵医嘱使用复合维生素B片等药物干预。

维生素B6缺乏会影响氨基酸代谢，间接导致头皮油脂分泌异常。鸡肉、鱼类、香蕉等食物可补充维生素B6。若合并头皮瘙痒、毛囊炎等症状，可能需要配合使用维生素B6软膏等外用制剂。

维生素B7缺乏可能引发脂溢性脱发和头皮出油增多。坚果、蛋黄、花椰菜等食物含丰富维生素B7。严重缺乏时需在医生指导下服用生物素补充剂，避免自行过量补充。

维生素E具有抗氧化作用，缺乏可能影响头皮屏障功能。可通过食用杏仁、菠菜、植物油等补充。若伴随头皮干燥与出油并存的情况，可考虑使用含维生素E的护发产品辅助改善。

熬夜、高脂饮食、压力等会刺激皮脂腺过度分泌。频繁洗头、使用刺激性洗发水也可能破坏头皮水油平衡。建议选择温和控油洗发水，避免过度清洁。若调整生活方式后仍持续出油，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病可能。

日常应注意保持规律作息，减少高糖高脂饮食摄入，每周洗发频率控制在3-4次。可选择含锌、硒元素的洗发产品辅助控油。若伴随明显脱发、头皮红肿等症状，建议及时就诊皮肤科进行毛囊检测或激素水平检查，排除病理性因素后，可在医生指导下针对性补充营养素或使用药物治疗。