十三岁男孩的正常身高范围通常为145-165厘米，具体数值受遗传、营养、运动等多重因素影响。个体差异较大，家长可通过以下方式关注孩子的生长发育。

1、遗传因素：父母的身高对孩子的生长潜力有重要影响。如果父母身高较高，孩子通常也会在正常范围内偏高；反之则可能偏矮。遗传因素无法改变，但可以通过其他方式促进生长。

2、营养摄入：均衡的饮食对孩子的身高发育至关重要。蛋白质、钙、维生素D等营养素是骨骼生长的关键。建议多摄入牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等富含蛋白质和钙的食物，同时补充新鲜蔬菜和水果。

3、运动锻炼：适度的运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼发育。跳绳、篮球、游泳等纵向运动对身高增长有积极作用。每天保证30-60分钟的运动时间，避免过度运动导致疲劳。

4、睡眠质量：充足的睡眠是生长激素分泌的高峰期。建议孩子每天保证8-10小时的睡眠时间，特别是晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的黄金时段，避免熬夜。

5、心理健康：良好的心理状态对生长发育也有积极影响。过度的压力和焦虑可能抑制生长激素的分泌。家长应关注孩子的情绪变化，营造轻松愉快的家庭氛围。

为了促进十三岁男孩的身高发育，家长可以制定合理的饮食计划，确保孩子摄入足够的蛋白质、钙和维生素D，例如每天饮用500毫升牛奶，每周食用3-4次鱼类。同时鼓励孩子参与跳绳、篮球等运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。保证孩子每天有8-10小时的睡眠时间，避免熬夜。关注孩子的心理健康，及时疏导压力，帮助其保持积极乐观的心态。如果孩子的身高明显低于同龄人，建议及时就医检查，排除潜在的健康问题。