腰下部与臀部连接处疼痛可通过物理治疗、药物治疗、运动康复、中医调理、手术治疗等方式缓解。疼痛通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骶髂关节炎、梨状肌综合征、骨质疏松等原因引起。

1、物理治疗：

热敷或冷敷可改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。超声波治疗能促进组织修复，电疗可减轻神经压迫性疼痛。急性期建议使用冰敷，慢性疼痛更适合热敷配合红外线理疗。

2、药物治疗：

非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于肌肉痉挛引起的疼痛。严重疼痛可短期使用弱阿片类药物，但需在医生指导下使用。

3、运动康复：

核心肌群训练能增强腰椎稳定性，推荐桥式运动、平板支撑。拉伸运动如猫牛式可缓解梨状肌紧张，游泳等低冲击运动有助于减轻关节负担。康复训练应循序渐进，避免剧烈扭转动作。

4、中医调理：

针灸取穴以环跳、委中、肾俞为主，可疏通经络气血。推拿手法侧重松解臀大肌、梨状肌粘连，拔罐有助于祛除局部寒湿。中药熏洗可选用独活、桑寄生等祛风湿药材。

5、手术治疗：

腰椎间盘突出压迫神经根且保守治疗无效时，可考虑椎间孔镜髓核摘除术。严重骶髂关节功能障碍需行关节融合术，术后需配合系统性康复训练恢复关节功能。

日常应注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的座椅。睡眠时可在膝下垫枕减轻腰部压力，避免睡过软床垫。饮食需保证钙质和维生素D摄入，适量食用乳制品、深海鱼。急性期疼痛加重或伴随下肢麻木、大小便功能障碍时需立即就医。