保护视力可以通过摄入富含维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素和锌的食物来实现。

1、维生素A：维生素A是视网膜感光细胞的重要组成部分，缺乏会导致夜盲症。动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A，适量摄入有助于维持视网膜健康，改善夜间视力。

2、维生素C：维生素C具有抗氧化作用，可以减少自由基对眼睛的损害，延缓白内障的发生。柑橘类水果、草莓、西红柿等富含维生素C，日常多食用有助于保护眼睛。

3、维生素E：维生素E也是一种抗氧化剂，能够保护眼睛细胞免受氧化应激的伤害。坚果、种子、植物油等食物含有丰富的维生素E，适量摄入有助于维持眼睛健康。

4、叶黄素：叶黄素是视网膜黄斑区的主要成分，能够过滤蓝光，保护眼睛免受光损伤。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝等富含叶黄素，多食用有助于预防黄斑变性。

5、锌：锌是视网膜中多种酶的辅助因子，参与视觉信号的传递。贝类、瘦肉、豆类等食物含有丰富的锌，适量摄入有助于维持正常视力。

日常饮食中，多摄入上述食物有助于保护视力。同时，注意均衡饮食，避免高糖、高脂肪食物的过量摄入，减少对眼睛的负担。定期进行户外活动，让眼睛得到充分休息和自然光照，也是保护视力的重要方式。保持良好的用眼习惯，避免长时间盯着电子屏幕，适当做眼保健操，有助于缓解眼疲劳，维护眼睛健康。