膝盖内侧韧带撕裂可通过休息、冰敷、加压包扎、药物治疗、物理治疗等方式恢复。膝盖内侧韧带撕裂通常由运动损伤、外力撞击、过度拉伸等原因引起。

1、休息：急性期需立即停止活动，避免进一步损伤。使用拐杖或支具辅助行走，减少膝盖负重，促进韧带修复。恢复期间避免剧烈运动，防止二次损伤。

2、冰敷：受伤后48小时内进行冰敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时。冰敷可减轻肿胀和疼痛，促进局部血液循环，加速恢复。冰袋需用毛巾包裹，避免直接接触皮肤。

3、加压包扎：使用弹性绷带对膝盖进行加压包扎，帮助固定关节，减少肿胀。包扎时需注意松紧适度，避免过紧影响血液循环。夜间休息时可适当放松绷带。

4、药物治疗：口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释片300mg、双氯芬酸钠肠溶片25mg、塞来昔布胶囊200mg，每日1-2次，缓解疼痛和炎症。局部可涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏，每日3次，促进恢复。

5、物理治疗：恢复期可进行超声波治疗、电刺激治疗、红外线照射等物理治疗，促进韧带修复。逐步进行膝关节屈伸、抬腿等康复训练，增强肌肉力量，恢复关节功能。

膝盖内侧韧带撕裂恢复期间需注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、橙子、猕猴桃等，促进组织修复。适当进行游泳、骑自行车等低冲击运动，增强膝关节稳定性。保持良好心态，避免焦虑，有助于加速恢复。