镁偏高时应避免高镁食物，如坚果、豆类和全谷物，同时减少含镁补充剂的使用。镁是人体必需的矿物质，但过量摄入可能导致恶心、肌肉无力、心律失常等症状。调整饮食结构和生活方式有助于控制镁水平。
1、高镁食物：坚果、豆类、全谷物等食物富含镁，镁偏高时应减少摄入。例如，杏仁、腰果、花生等坚果类食物镁含量较高，红豆、绿豆、黑豆等豆类也是镁的重要来源，全麦面包、糙米等全谷物食品也应适量控制。
2、含镁补充剂：镁补充剂和含镁药物会直接增加体内镁含量，镁偏高时应避免使用。常见的含镁补充剂包括氧化镁、柠檬酸镁、甘氨酸镁等，某些抗酸药和泻药也含有镁成分。
3、加工食品：某些加工食品可能添加了镁盐作为防腐剂或增稠剂，镁偏高时需注意查看食品标签。例如，罐头食品、速食汤、调味酱等可能含有磷酸镁、硫酸镁等添加剂。
4、饮用水：硬水中含有较高的镁离子，镁偏高时应选择软水或过滤水。硬水中的镁离子可能通过日常饮用和烹饪进入体内，长期饮用可能增加镁负荷。
5、饮食结构：增加低镁食物的摄入，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉等，有助于平衡镁水平。例如，黄瓜、胡萝卜、苹果、香蕉等蔬菜水果镁含量较低，鸡肉、鱼肉等瘦肉也是较好的选择。
6、生活方式：适量运动和充足饮水有助于促进镁的排泄，但避免过度出汗导致电解质失衡。规律的有氧运动如散步、游泳等可以提高代谢率，促进镁的排出，同时保持每日足够的饮水量。
镁偏高时通过调整饮食结构、避免高镁食物和补充剂、选择软水、增加低镁食物摄入、适量运动等方式，可以有效控制镁水平，维持身体健康。建议定期监测血镁水平，必要时咨询医生或营养师，制定个性化的饮食和生活方式调整方案。