一哭就头疼可能由情绪波动、血管扩张、肌肉紧张、脱水、偏头痛等原因引起，可通过情绪调节、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、情绪波动：哭泣时情绪波动较大，可能导致交感神经兴奋，引发头痛。建议通过深呼吸、冥想等方式调节情绪，避免情绪过度波动。情绪稳定后，头痛症状通常会自然缓解。

2、血管扩张：哭泣时，面部和头部的血管可能扩张，导致头部压力增加，引发头痛。可以尝试冷敷额头或太阳穴，帮助血管收缩，缓解头痛。避免长时间哭泣，减少血管扩张的可能性。

3、肌肉紧张：哭泣时，面部和颈部的肌肉可能因紧张而收缩，导致头痛。可以通过轻柔按摩颈部、肩部肌肉，放松紧张的肌肉，缓解头痛。保持良好的坐姿，避免长时间低头。

4、脱水：哭泣时，泪液分泌增加，可能导致身体脱水，引发头痛。建议哭泣后及时补充水分，如饮用温水或电解质饮料，保持身体水分平衡。避免长时间哭泣，减少脱水风险。

5、偏头痛：部分人群在哭泣后可能诱发偏头痛，表现为单侧头部剧烈疼痛。偏头痛可能与遗传、环境因素有关，通常伴随恶心、畏光等症状。可以服用布洛芬缓释胶囊300mg、对乙酰氨基酚片500mg、曲普坦类药物如舒马普坦片50mg缓解症状。

日常饮食中可增加富含镁的食物如坚果、绿叶蔬菜，帮助缓解头痛。适量运动如散步、瑜伽，有助于放松身心，减少头痛发作频率。若头痛频繁或症状严重，建议及时就医，排除其他潜在疾病。