导致失眠什么原因
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导致失眠什么原因
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失眠可能由心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、躯体疾病等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作焦虑或情绪波动会激活交感神经系统，导致入睡困难。建议通过正念冥想缓解紧张情绪，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静药物。
2、不良睡眠习惯睡前使用电子设备或饮用咖啡会干扰褪黑素分泌。需建立固定作息时间，避免午睡超过30分钟，保持卧室黑暗安静。
3、环境干扰光线噪音或寝具不适会降低睡眠质量。应选择遮光窗帘和舒适床垫，室温控制在20-24摄氏度，必要时使用白噪音机。
4、躯体疾病甲状腺功能亢进或慢性疼痛可能导致睡眠维持障碍。需治疗原发病，疼痛患者可遵医嘱使用加巴喷丁、普瑞巴林、阿米替林等药物。
睡前2小时避免剧烈运动，可饮用温牛奶或食用小米粥等助眠食物，长期失眠建议到睡眠专科就诊评估。
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