脚后跟骨折康复需要科学训练，包括早期保护、中期功能恢复和后期力量增强，逐步恢复脚部功能。康复训练应结合物理治疗、运动疗法和日常生活调整，避免二次损伤。 1、早期保护阶段 骨折初期以固定和保护为主，避免过早负重。使用石膏或支具固定，保持脚部稳定。冰敷有助于减轻肿胀，抬高患肢可促进血液循环。医生可能建议使用拐杖辅助行走，避免脚部受力。 2、中期功能恢复阶段 骨折愈合后，开始进行轻柔的关节活动训练。脚踝的屈伸运动可防止关节僵硬，使用弹力带进行抗阻训练有助于增强肌肉力量。水中运动如水中行走，可减轻关节压力，促进康复。 3、后期力量增强阶段 逐步增加负重训练，如站立提踵、单腿站立等，增强脚部和小腿肌肉力量。平衡训练如使用平衡板，可提高脚部稳定性。有氧运动如骑自行车或游泳，有助于整体身体恢复。 4、物理治疗与辅助措施 理疗如超声波治疗、电刺激可促进骨折愈合，缓解疼痛。按摩有助于放松肌肉，改善血液循环。穿戴合适的鞋子，避免高跟鞋或硬底鞋，减少脚部压力。 5、日常生活调整 避免长时间站立或行走，注意休息。饮食中增加富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类，促进骨骼健康。定期复查，根据医生建议调整康复计划。 脚后跟骨折康复是一个循序渐进的过程，需要耐心和科学指导。通过合理训练和生活方式调整，可以加速康复，恢复脚部功能。如有不适或疼痛加重，应及时就医，避免延误治疗。