胳膊酸疼无力可能由肌肉疲劳、姿势不当、缺乏运动、神经压迫、颈椎病等原因引起，可通过休息、调整姿势、适当运动、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、肌肉疲劳：长时间重复使用手臂或进行高强度运动，会导致肌肉乳酸堆积，引发酸疼无力。建议适当休息，局部热敷或按摩，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

2、姿势不当：长时间保持不良姿势，如伏案工作或使用手机，可能导致手臂肌肉紧张和酸痛。调整坐姿，使用符合人体工学的办公设备，定时活动手臂，有助于减轻症状。

3、缺乏运动：长期缺乏运动会使手臂肌肉力量下降，容易感到酸软无力。建议进行适度的手臂力量训练，如哑铃练习或瑜伽，增强肌肉耐力和灵活性。

4、神经压迫：颈椎病或肩周炎可能导致神经受压，引起手臂酸疼无力。可通过物理治疗如针灸、推拿或热疗，缓解神经压迫症状，必要时使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片200mg，每日两次。

5、颈椎病：颈椎退行性病变可能压迫神经根，导致手臂酸疼无力。治疗包括颈椎牵引、颈部肌肉锻炼，使用药物如甲钴胺片500μg，每日三次，或双氯芬酸钠缓释片75mg，每日一次。

日常生活中，保持均衡饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果，有助于肌肉修复和增强。适度运动，如游泳、瑜伽或太极，能提高身体柔韧性和肌肉力量。注意劳逸结合，避免长时间保持同一姿势，定期进行手臂和颈部的放松活动，有助于预防胳膊酸疼无力的发生。若症状持续或加重，建议及时就医，明确病因并进行针对性治疗。