脖子后面骨头突出可能由颈椎生理曲度异常、肌肉劳损、骨质疏松、颈椎病、肿瘤等原因引起，可通过日常护理、药物治疗、手术治疗等方式改善。

1、颈椎生理曲度异常：长时间低头或不良坐姿可能导致颈椎生理曲度改变，表现为脖子后面骨头突出。建议调整坐姿，避免长时间低头，适当进行颈部拉伸运动，如颈椎前屈、后伸、侧屈等，每日坚持10-15分钟。

2、肌肉劳损：颈部肌肉过度使用或姿势不当可能导致肌肉劳损，表现为局部僵硬和骨头突出。可通过热敷、按摩缓解肌肉紧张，使用红外线理疗仪每日照射15-20分钟，促进血液循环。

3、骨质疏松：年龄增长或钙质摄入不足可能导致骨质疏松，表现为骨头突出。建议增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、豆腐、芝麻等，每日补充维生素D3 400-800IU，促进钙吸收。

4、颈椎病：颈椎退行性病变可能导致骨头突出，通常伴有颈部疼痛、手臂麻木等症状。可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊300mg每日两次，配合颈椎牵引治疗，每周2-3次，每次20分钟。

5、肿瘤：颈部肿瘤可能导致骨头突出，通常伴有局部肿块、疼痛等症状。需通过影像学检查明确诊断，治疗方法包括手术切除、放疗、化疗等，具体方案需根据肿瘤类型和分期制定。

日常生活中，保持良好坐姿，避免长时间低头，适当进行颈部运动，如颈椎操、瑜伽等，每日坚持20-30分钟。饮食上增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，每日保证500ml牛奶摄入。定期进行体检，尤其是颈椎影像学检查，早期发现问题并及时干预。若症状持续或加重，建议尽早就医，明确诊断并接受专业治疗。