屁股没肉坐着疼可通过坐垫调整、坐姿改善、局部按摩、适度运动、医疗干预等方式缓解。该症状通常由久坐、体重过轻、肌肉萎缩、坐骨神经受压、骨质疏松等原因引起。

1、坐垫调整：使用符合人体工学的坐垫或记忆海绵坐垫，能够减轻臀部压力，改善局部血液循环。选择厚度适中、软硬适度的坐垫，避免过硬或过软导致不适。

2、坐姿改善：保持正确的坐姿，避免长时间保持同一姿势。每隔30分钟起身活动，调整坐姿角度，减少对臀部的压迫，有助于缓解疼痛。

3、局部按摩：通过轻柔的按摩促进臀部血液循环，缓解肌肉紧张。使用按摩球或按摩器，重点按摩臀大肌和坐骨神经区域，每天进行10-15分钟。

4、适度运动：进行臀部肌肉锻炼，如深蹲、臀桥、侧抬腿等，增强臀部肌肉力量和耐力。每周进行3-4次，每次20-30分钟，有助于改善臀部肌肉状态。

5、医疗干预：疼痛持续或加重时，需及时就医。可能与坐骨神经炎、骨质疏松等疾病有关，通常表现为臀部疼痛、下肢麻木等症状。医生可能建议使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片300mg、双氯芬酸钠肠溶片50mg，或进行物理治疗如超声波、电疗等。

日常饮食中多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类，有助于骨骼健康。适度进行有氧运动如快走、游泳，增强整体体质，改善臀部肌肉状态。注意避免长时间久坐，保持良好生活习惯，有助于预防和缓解臀部疼痛。