晒伤后皮肤疼痛发红可通过冷敷处理、保湿修复、药物缓解、避免刺激、就医治疗等方式改善。晒伤通常由紫外线过度照射导致皮肤屏障损伤引起。

晒伤后立即用冷毛巾或纱布包裹冰块敷于患处，每次10-15分钟，重复进行可缓解灼热感。冷敷能收缩毛细血管，减轻红肿疼痛，但避免冰块直接接触皮肤。若晒伤面积较大，可用冷水淋浴，水温控制在20℃左右。

选择含芦荟、维生素E或神经酰胺的凝胶或乳液涂抹晒伤部位。芦荟具有抗炎和促进伤口愈合作用，维生素E帮助修复受损细胞，神经酰胺可补充皮肤流失的脂质。涂抹时动作轻柔，每日3-5次，避免摩擦加重损伤。

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等口服止痛药。局部可外用氢化可的松乳膏、复方利多卡因乳膏等缓解炎症和刺痛感。严重水疱时医生可能开具莫匹罗星软膏预防感染。

晒伤后48小时内禁止使用含酒精、香精的护肤品，避免抓挠或撕脱脱皮。穿着宽松棉质衣物减少摩擦，外出时用物理防晒遮挡。暂停使用去角质产品和功效型化妆品，直至皮肤完全修复。

若出现大面积水疱、发热寒战、头晕恶心等症状，需及时就诊。医生可能采用紫外线暴露后皮炎的光疗方案，或静脉注射补液治疗脱水。严重晒伤可能需烧伤科处理，防止继发感染和色素沉着。

晒伤恢复期间需保持每日饮水超过2000毫升，补充番茄、蓝莓等富含抗氧化物质的食物。避免二次日晒至少两周，新愈合皮肤对紫外线更敏感。长期户外活动者应选择SPF30以上广谱防晒霜，每2小时补涂一次。日常可增加维生素C和维生素B族摄入，增强皮肤耐晒能力。晒伤后三个月内需定期观察色素变化，异常情况及时复诊。