夜里腿抽筋是怎么回事

夜里腿抽筋可能由缺钙、肌肉疲劳、血液循环不良、电解质失衡、腰椎间盘突出等原因引起，可通过补钙、热敷按摩、调整睡姿、补充电解质、物理治疗等方式缓解。

1. 缺钙

钙离子参与肌肉收缩与松弛过程，长期钙摄入不足或维生素D缺乏可能导致神经肌肉兴奋性增高，引发夜间小腿腓肠肌痉挛。日常可增加牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等富含钙的食物摄入，必要时遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等药物。

2. 肌肉疲劳

白天长时间站立、行走或剧烈运动后，乳酸堆积及肌纤维微损伤可能诱发夜间肌肉痉挛。建议睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，配合从脚踝向膝盖方向轻柔按摩，促进局部血液循环。避免睡前进行高强度下肢运动。

3. 血液循环不良

寒冷刺激或睡眠时保持固定姿势过久，可能使下肢静脉回流受阻，导致肌肉缺血性痉挛。建议保持卧室温度在18-22℃，睡眠时穿宽松衣物，避免被子过重压迫腿部。有静脉曲张者可尝试睡眠时垫高下肢10-15厘米。

4. 电解质失衡

大量出汗、腹泻或服用利尿剂可能导致钠、钾、镁等电解质流失，干扰肌肉电信号传导。运动后应及时补充含电解质的饮品，如淡盐水或香蕉等富钾食物。严重脱水需遵医嘱使用口服补液盐散或氯化钾缓释片。

5. 腰椎间盘突出

腰椎神经根受压可能引起下肢放射性疼痛及肌肉痉挛，常伴有腰痛、腿麻等症状。需通过腰椎MRI明确诊断，急性期可遵医嘱使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊缓解症状，配合牵引、超短波等物理治疗。

夜间腿抽筋发作时可立即坐起，伸直患肢并用手扳住脚趾向身体方向牵拉，缓解后轻揉痉挛部位。日常注意避免久坐久站，每周进行3-5次游泳、瑜伽等低冲击运动增强肌肉耐力。长期反复发作者建议完善血钙、肌电图等检查排除器质性疾病。