吃饭少还胖是怎么回事
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吃饭少还胖是怎么回事
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吃饭少还胖可能由基础代谢率下降、饮食结构失衡、甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等原因引起，可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、内分泌干预等方式改善。
1、基础代谢率下降长期节食导致身体进入节能模式，肌肉流失降低热量消耗。建议通过力量训练增肌，每日少量多餐提高食物热效应。
2、饮食结构失衡摄入过多精制碳水或隐性高热量食物。需减少精米白面，增加优质蛋白和膳食纤维，如鸡胸肉、西蓝花、燕麦等。
3、甲状腺功能减退可能与自身免疫或碘缺乏有关，表现为怕冷、便秘。可遵医嘱使用左甲状腺素钠片、甲状腺片等药物替代治疗。
4、多囊卵巢综合征与胰岛素抵抗相关，常伴月经不调。需控制血糖指数，医生可能开具二甲双胍、吡格列酮等胰岛素增敏剂。
建议记录每日饮食和体重变化，避免夜间进食，每周进行150分钟中等强度有氧运动，若持续体重异常增长需排查激素水平。
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