快速治失眠的方法主要有调整睡眠环境、放松训练、短期药物干预、认知行为疗法。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静黑暗,温度适宜,选择舒适寝具,避免使用电子设备。
2、放松训练
睡前进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习,帮助降低身心兴奋度。
3、短期药物干预
遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂等速效催眠药物,严格限制用药周期。
4、认知行为疗法
通过睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠节律,需专业医师指导实施。
建议避免午后饮用含咖啡因饮品,晚餐不宜过饱,建立固定作息时间表,若失眠持续超过两周需就医排查器质性疾病。