失眠可通过生活调整、物理疗法、药物治疗、心理干预等方式改善,干预强度依次递增。
保持规律作息,睡前避免咖啡因,营造安静黑暗睡眠环境,有助于自然入睡。
尝试温水泡脚,听舒缓音乐,进行腹式呼吸放松,缓解身体紧张状态。
遵医嘱使用唑吡坦、右佐匹克隆、艾司唑仑等,须在医生指导下使用,不可长期服用。
接受认知行为治疗,疏导焦虑情绪,纠正错误睡眠观念,建立健康睡眠模式。
日常适量食用牛奶、小米、香蕉等食物,适度运动,避免睡前过度兴奋,症状持续需就医。