减肥方法七天瘦十斤食谱
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减肥方法七天瘦十斤食谱
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快速减重可能对健康造成风险，建议通过科学饮食结合运动实现健康减重，短期内减重过多可能引起脱水、代谢紊乱等问题。
1、控制热量每日减少约500大卡热量摄入，选择低脂高蛋白食物如鸡胸肉、西蓝花，避免精制碳水。
2、增加膳食纤维食用燕麦、糙米等全谷物，搭配菠菜、苹果等富含膳食纤维的蔬果，增强饱腹感。
3、补充优质蛋白摄入鸡蛋、鱼类等优质蛋白来源，帮助维持肌肉量，避免基础代谢率下降。
4、合理饮水每日饮用2000毫升以上白开水，可分次少量饮用，避免含糖饮料。
减重期间建议配合快走、游泳等有氧运动，每周减重不超过体重的1％更安全可持续，出现头晕乏力等不适需及时就医。
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