产前抑郁症怎么办

产前抑郁症可通过心理疏导、家庭支持、适度运动、饮食调整、药物治疗等方式干预。产前抑郁症通常由激素变化、心理压力、家庭关系、既往病史、社会支持不足等原因引起。

认知行为疗法有助于改善孕妇对妊娠的消极认知，专业心理咨询可帮助识别并纠正不合理信念。团体心理治疗通过同伴交流减轻孤独感，音乐疗法或艺术表达能缓解情绪压力。建议每周进行1-2次结构化心理干预，持续4-8周可见效果。

伴侣参与孕期护理课程能提升共情能力，共同记录胎动等互动可增强情感联结。家庭成员需避免指责性语言，主动分担家务减轻孕妇负担。建立规律的陪伴时间，如共同散步、胎教活动，有助于重建安全感。

孕期瑜伽可调节自主神经功能，每周3次、每次30分钟的温和锻炼能提升内啡肽分泌。水中运动能减轻关节负担，太极或八段锦有助于平衡身心。运动强度以心率不超过140次/分为宜，避免跳跃和仰卧动作。

增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、核桃摄入，每日补充400微克叶酸。全谷物和深色蔬菜提供B族维生素，发酵食品改善肠道菌群。限制精制糖和咖啡因摄入，少量多餐维持血糖稳定。必要时在营养师指导下使用孕期复合维生素。

重度患者可遵医嘱使用舍曲林片、氟西汀胶囊等SSRI类药物，这类药物对胎儿影响相对较小。中药制剂如逍遥丸需辨证使用，黛力新片适用于伴焦虑的混合型抑郁。所有药物使用需严格评估孕周和风险等级，禁止自行调整剂量。

孕妇应保持规律作息，每日晒太阳30分钟促进维生素D合成，通过写日记或冥想管理情绪波动。家属需留意自伤倾向等危险信号，定期陪同产检并如实向医生反馈情绪状态。建议参加医院开设的孕期心理健康课程，学习呼吸放松技巧，避免孤立独处。出现持续失眠或食欲改变超过两周时应及时到精神心理科就诊。