怎么知道自己是不是抑郁

判断是否抑郁需结合情绪持续低落、兴趣减退等核心症状及专业评估。抑郁症的典型表现主要有持续两周以上的情绪低落、对日常活动丧失兴趣、精力下降、自我评价过低、反复出现消极念头。

抑郁症患者会长时间感到悲伤空虚，这种情绪不受环境影响且难以缓解。典型表现为清晨情绪最差，可能伴随无端哭泣或情感麻木。部分患者会描述胸口压迫感或情绪沉重，这种状态持续超过两周即需警惕。

对曾经热衷的活动完全失去兴趣是重要指征，连基本社交、饮食都可能感到负担。患者可能放弃原有爱好，回避朋友聚会，甚至对子女互动也表现冷漠。这种变化往往被亲友最先察觉。

不明原因的疲劳感持续存在，简单如洗漱都会感到耗竭。部分患者出现睡眠紊乱，表现为早醒或过度睡眠，但休息后仍无法缓解疲惫。伴随注意力下降、工作效率降低等认知功能损害。

患者常产生强烈无价值感或罪恶感，对微小过失过度自责。可能出现病理性回忆，反复纠结过去失误。部分伴随疑病倾向，将正常生理现象误解为严重疾病征兆。

死亡或自伤念头频繁出现需立即干预，这类想法可能从被动期待发展到具体计划。患者常透露活着没意思等隐晦表达，或突然整理财物、告别亲友。这是抑郁症最危险的症状表现。

建议记录每日情绪变化并采用PHQ-9量表自评，但最终诊断需精神科医生完成。保持规律作息与适度运动有助于改善情绪，每天保证7-8小时睡眠，适当进行快走、瑜伽等温和运动。饮食注意补充富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物，避免酒精与高糖饮食。亲友应保持耐心倾听而非说教，发现自伤倾向时需立即陪同就医。治疗通常结合认知行为疗法与抗抑郁药物，早期干预效果更显著。