胆固醇高怎么降下来呢

胆固醇高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式改善。胆固醇升高可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、糖尿病等因素有关。

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品、奶油等。增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、豆类、蔬菜水果等。适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、橄榄油等。避免高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄等。每日食盐摄入量控制在5克以内。

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提高高密度脂蛋白胆固醇水平，促进低密度脂蛋白胆固醇代谢。运动时应循序渐进，避免剧烈运动。老年人可选择太极拳、散步等低强度运动。运动前后要做好热身和放松。

通过饮食控制和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜。避免快速减肥导致反弹。定期监测体重变化，建立健康的生活方式。肥胖者可在医生指导下制定减重计划。

吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程。戒烟可显著改善血脂水平。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。最好戒酒，避免酒精对肝脏的损害。吸烟者应寻求专业戒烟帮助。饮酒者应逐步减少饮酒量直至戒除。

当生活方式干预效果不佳时，可在医生指导下使用降脂药物。常用药物包括阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片、辛伐他汀片等他汀类药物。贝特类药物如非诺贝特胶囊也可选用。严重高胆固醇血症可能需要联合用药。用药期间需定期监测肝功能和肌酸激酶。

胆固醇高患者应建立健康的生活方式，定期监测血脂水平。饮食上注意营养均衡，控制总热量摄入。坚持适度运动，保持理想体重。避免熬夜和过度劳累。遵医嘱规范用药，不可擅自停药或更改剂量。每年进行健康体检，及时发现并处理相关并发症。如出现胸闷、头晕等症状应及时就医。