瘦肚子瘦腰最快的动作
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瘦肚子瘦腰最快的动作
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瘦肚子瘦腰最快的动作主要有卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、仰卧抬腿等，需配合有氧运动和饮食控制。
1、卷腹：平躺屈膝，双手交叉于胸前，用腹部力量抬起上半身至肩胛骨离地，重复进行可强化腹直肌。
2、俄罗斯转体：坐姿屈膝悬空，双手握拳左右转体，通过扭转动作锻炼腹斜肌，注意保持核心稳定。
3、平板支撑：前臂与脚尖支撑身体呈直线，保持30秒以上，能全面激活腹部深层肌群。
4、仰卧抬腿：仰卧后双腿并拢缓慢抬至90度再下落，重点刺激下腹部肌肉，需控制速度避免惯性。
建议每周训练4-5次，每次选择3-4个动作循环练习，配合慢跑或游泳等有氧运动效果更佳，同时需减少高糖高脂饮食。
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