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原发性早泄可通过心理调节、行为训练、生活方式改善、盆底肌锻炼等方式进行自我调理。该症状可能与遗传因素、心理压力、龟头敏感度过高、前列腺炎等因素有关。
1、心理调节焦虑或过度紧张可能加重早泄症状，建议通过正念冥想缓解压力，伴侣间加强沟通可减少性行为时的紧张感。
2、行为训练采用停-动法或挤压法延长射精潜伏期，需与伴侣配合重复进行训练，逐步建立对射精的控制能力。
3、生活方式避免熬夜和过度疲劳，戒烟限酒有助于改善性功能，规律运动可提升整体身体机能。
4、盆底肌锻炼凯格尔运动能增强盆底肌群力量，每日进行收缩放松练习可改善射精控制能力。
调理期间应保持适度性生活频率，避免过度关注时间问题，若持续未见改善建议就医评估是否需要药物或专业治疗。
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