抽筋可通过拉伸按摩、热敷冷敷、补充电解质、药物治疗等方式缓解。
1、拉伸按摩:
立即反向拉伸痉挛肌肉并轻柔按摩,如小腿抽筋时勾脚尖并向上扳脚背,持续至疼痛缓解。
2、热敷冷敷:
急性期用冰袋冷敷减轻疼痛,缓解后热敷促进血液循环,每次15-20分钟。
3、补充电解质:
缺钾缺钙易诱发抽筋,可饮用含电解质的运动饮料或食用香蕉牛奶等富含矿物质的食物。
4、药物治疗:
反复发作需就医排查病因,可能使用盐酸奎宁片、苯妥英钠片或碳酸钙D3片等药物,须遵医嘱服用。
日常注意运动前充分热身,避免过度疲劳,夜间抽筋者可睡前做下肢拉伸。